良多人都曉得藥膳可以攝生，可是卻不曉得準確的攻略，俗話說民以食為天，病以食來治，那么下面就讓小編給你分享一下食療攝生菜譜吧。

1、攝生養顏方

（1）補血良方：四物湯：

原料：當歸、芍藥、熟地黃、川芎各15克，加水3碗，取1碗。

成效：空肚熱服，是補血最主要的處方。

③有神志不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等癥的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個，甘草6克。把上述各物辨別洗凈，浸泡半小時，加水1000毫升，燒開后用小火煮30分鐘。連燉兩次，取汁，隨時皆可飲用。無益氣養陰、清熱安神之成效。

六、食療養肝食療

（1）豬肝粥：豬肝50克，粳米100克，豬肝切碎，與粳米同煮成粥。能益氣生血、養肝補虛，合用于身體衰弱，或得了慢性肝炎者。

（2）胡蘿卜豬肝粳米粥：豬肝100克，胡蘿卜100克，粳米100克，胡蘿卜、豬肝切碎，加粳米煮成稀粥服用。能補益肝腎、養血明目，合用于肝腎陰血缺乏而至的視物昏花，兩目干澀、夜盲癥。

（3）生地豬肝羹：生地30克，豬肝150克，豬肝切成片，參加生地和蔥、姜、醋、鹽調味煮40分鐘。能滋陰補血、養肝明目，合用于肝血缺乏而至的面色慘白或萎黃、兩目干澀、視物恍惚、肢體麻痹。

（4）枸杞團魚羹：枸杞50克，團魚250克，團魚切塊，加枸杞放入砂鍋中，用小火煮60分鐘，參加蔥、姜、鹽、醋調味。能補益肝腎、滋陰強健，合用于肝腎缺乏而至的體弱無力、陰虛盜汗、視物不清、面色無華。

（5）羅布麻茶：將羅布麻葉10克用開水浸泡20分鐘后當作茶飲。能平肝潛陽、平靜降壓，合用于肝陽上亢而至的頭痛頭漲、頭暈眼花、焦躁易怒。

（6）天麻魚頭湯：天麻10克，魚頭1個，參加蔥、姜、醋、鹽調味，放入砂鍋中熬煮30分鐘。能平肝潛陽、息風靜痙，合用于肝陽上亢、肝風內動而至的頭暈眼花、頭痛目炫、肢體麻痹

七、保養脾胃的藥粥

（1）山藥薏苡仁粥：山藥，薏苡仁，粳米煮粥。能補氣健脾胃，止瀉，合用于脾胃衰弱而至食欲不振、脘腹脹滿、**溏泄。

（2）蓮子芡實粥：蓮子，芡實，粳米，補骨脂煮粥。能健脾益氣養胃，補腎固精，合用于脾腎兩虛而至的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。

（3）參棗粥：黨參，大棗，粳米煮粥。能健脾益氣，合用于體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。

（4）蓮子豬肚湯：蓮子，豬肚，胡椒少量，煮成湯食用。能溫胃健脾、益氣補虛，合用于脾胃衰弱而至的食欲不振、消化不良、飲食偏冷（即胃痛）。

（5）山查麥芽粥：山查，麥芽，粳米煮粥。能健脾開胃，消食化積，合用于飲食不消化而至的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。

（6）薏苡小豆粥：薏苡仁，赤小豆，粳米煮粥。能滲濕利水，健脾益氣，合用于脾虛濕盛而至的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。

（7）八寶粥：蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白藊豆、粳煮粥。能益氣養血，健脾強身。

注重：合適更年期精力正常、喜怒無度、食欲欠佳的女性

（1）酸棗仁粳米粥：酸棗仁50克，粳米100克。先把酸棗仁煎出味，再與粳米加在一路煮成稀粥。每日1劑，連服10日。

☆更年期心悸不寧、肢體乏力、怔忡忘記、皮膚粗糙的女性

（2）蓮子百合粳米粥：蓮子，百合，粳米煮粥，天天日夕服1次。

☆更年期嘍羅昏眩、心煩易怒、經血量多、手足心熱的女性

（3）枸杞冬筍炒肉絲：枸杞、冬筍各50克，瘦豬肉100克炒菜吃。

在平常的生涯中只需注重一下，便可以起到攝生的感化了，何樂而不為呢？

（4）枸杞桑棗湯：枸杞，桑椹，紅棗，水煎服，每日1次。

☆更年期頭暈眼花、飲食不香、疲倦乏力的女性