幾近每個(gè)女性每月城市來(lái)月經(jīng)，有的人來(lái)月經(jīng)沒(méi)有甚么不舒暢的，有的人卻會(huì)有種種不適癥狀，可是不論是怎么的女性，在月經(jīng)降臨之前或許是降臨時(shí)都要注重以下事情哦。

1、月經(jīng)前一周削減充血

關(guān)于月經(jīng)行將到來(lái)的女性，那么飲食盡量要吃的平淡，高養(yǎng)分非常輕易消化為主?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，同時(shí)這還能增添綠葉蔬菜，新穎的水果，也要多飲水，以堅(jiān)持**通行，削減骨盆充血的危機(jī)，減緩其痛經(jīng)的苦楚覺(jué)得。

不要銳意吃甜食。為了預(yù)防血糖不穩(wěn)固的情形，同時(shí)還要防止加重經(jīng)期的種種不適。多吃高纖維食物，如：新穎的疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物可以攝取足夠的高纖維食物，可增進(jìn)動(dòng)情激素排出，增添血液中鎂的含量，減緩經(jīng)期不順應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)靜情感。

5、失血量大者需求補(bǔ)血

有大失血景象的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是白色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，從飲食方面多多攝取一些富含鐵質(zhì)的食物，這會(huì)關(guān)于女性身體補(bǔ)血很有協(xié)助，減緩女性缺血的情形，讓女生們加倍美麗。

6、彌補(bǔ)流失的養(yǎng)分

由于在女人月經(jīng)初潮的時(shí)辰，身體內(nèi)的鐵質(zhì)最先流失，這也是良多女性為甚么有缺血的原因，那么人人無(wú)妨從飲食方面來(lái)協(xié)助搞定其這個(gè)問(wèn)題，多多攝取一些可以補(bǔ)鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充足的攝取足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)彌補(bǔ)效果很好，讓女性加倍安康。

7、一些飲食能穩(wěn)固情感

其實(shí)良多女性在經(jīng)期內(nèi)喜好吃良多美味的食物，一些美味的食物可以防止血糖一下降低、一下落低，削減心跳加快，減緩頭暈、委靡、情感不穩(wěn)固等不適?？墒菫榱藴p緩?fù)唇?jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注重防止攝取一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增添焦慮和不安的情感，人人無(wú)妨改喝大麥茶、薄荷茶等。